Doktor ve beslenme uzmanı Magda Carlas: "Uzun saatler boyunca hiçbir şey yemeden öğle yemeğine gitmemek önemli."

Tıp ve beslenme uzmanı Dr. Magda Carlas, RAC1 podcast'i 'Respuestas que alimentan'da uzun süre aç kalmamanın önemini vurguladı. İlkbaharın gelişiyle birlikte birçok kişi daha sağlıklı beslenmeye yöneliyor, ancak açlığı kontrol etmek zor olabilir. Carlas'a göre "Açlık hissi birçok faktöre bağlı" ve vücudun düzgün çalışması için olmazsa olmaz. Açlık hissetmemek bazı durumlarda "bir şeylerin yolunda gitmediğinin" göstergesi olabilir.

Carlas sunumunda aşırı açlığın birçok nedene bağlı olabileceğini anlattı. Çok az yemek, çok fazla kalori yakmak veya öğünler arasında çok fazla boşluk bırakmak yaygın nedenlerdir. Can sıkıntısı, stres, uyku eksikliği gibi duygusal etkenler de rol oynuyor. Her zaman arkasında ciddi bir sorun olmasa da, bu mekanizmaları anlamak, alımınızı daha iyi kontrol etmenizi ve her öğünde gereğinden fazla yemek yemenizi önlemenizi sağlar.

Doktor, ana öğünlere iştahla başlamamak için, ana öğünlerden önce et suyu, yoğurt veya bir parça taze peynir gibi hafif bir şeyler yenmesini öneriyor. Ayrıca yemeğe başlamadan önce, aniden ilk yemeğe dalmak yerine, sakinleşmek için bir mola vermenizi öneriyor. Bu basit hareketler, yiyeceklerle olan ilişkinizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve daha dengeli bir beslenme düzenine kavuşmanızı sağlayabilir. Dürtüsel olarak yemek yenmemesi gerektiğinin altını çizen Başkan, "Öğle yemeğine uzun saatler boyunca hiçbir şey yemeden gelmemek önemlidir" uyarısında bulundu.

Salata, ıspanak veya çiğ havuç gibi lif açısından zengin besinleri beslenmenize dahil etmek ve yemeğinize ana yemekle başlamak iştahınızı kontrol etmek için diğer yararlı stratejilerdir. Proteinler karbonhidratlara göre daha tokluk hissi veren, tokluk hissinin daha uzun süre korunmasına yardımcı olan besinlerdir.